Osteoporoza - co robić, żeby zmniejszyć ryzyko?

Osteoporoza rozwija się często bez wyraźnych objawów, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, co zwiększa ryzyko zachorowania. W drugim wpisie naszego cyklu przyjrzymy się czynnikom ryzyka osteoporozy – sprawdzimy, na które z nich nie mamy wpływu, a które możemy ograniczyć dzięki codziennym wyborom i odpowiedniej profilaktyce.

Codzienna profilaktyka ma znaczenie

W zapobieganiu osteoporozie ważne są przede wszystkim:

• odpowiednia podaż wapnia i witaminy D,

• prawidłowo zbilansowana dieta, w tym odpowiednia ilość białka,

• regularna aktywność fizyczna dostosowana do wieku i możliwości,

• ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz poprawiające równowagę,

• utrzymywanie prawidłowej masy ciała,

• unikanie palenia tytoniu,

• ograniczenie spożycia alkoholu,

• właściwe leczenie chorób przewlekłych zwiększających ryzyko osteoporozy,

• zapobieganie upadkom.

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do możliwości i stanu zdrowia danej osoby. Regularny ruch pomaga utrzymać sprawność, siłę mięśni i równowagę, a tym samym może ograniczać ryzyko upadków.

Wapń i witamina D

Odpowiednia podaż wapnia i witaminy D jest istotnym elementem dbania o zdrowie kości. Zapotrzebowanie na te składniki może być różne w zależności od wieku, masy ciała i sytuacji zdrowotnej. Dlatego w przypadku niedoborów witaminy D3 i wapnia lub zwiększonego ryzyka osteoporozy warto omówić sposób ich uzupełniania z lekarzem.

Ważne są również choroby przewlekłe i stosowane leki

Niektóre choroby oraz długotrwałe stosowanie określonych leków mogą zwiększać ryzyko utraty masy kostnej i złamań. Dlatego osoby chorujące przewlekle powinny informować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach i innych czynnikach mogących mieć znaczenie dla zdrowia kości.

Profilaktyka nie eliminuje całkowicie ryzyka osteoporozy oraz złamań, ale może pomóc ograniczyć czynniki, na które mamy wpływ.

Jeżeli występują u Ciebie czynniki ryzyka osteoporozy lub doszło do złamania po niewielkim urazie, warto porozmawiać z lekarzem o potrzebie dalszej diagnostyki. Jednym z badań wykorzystywanych w rozpoznawaniu osteoporozy jest densytometria, która pozwala ocenić gęstość mineralną kości.

W kolejnym wpisie, już za tydzień, wyjaśnimy, na czym polega to badanie i kiedy warto je wykonać.