Blue Monday

Blue Monday: Jak poradzić sobie z najbardziej depresyjnym dniem w 2025 roku

Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku, przypada na trzeci poniedziałek stycznia. Chociaż koncepcja ta nie ma solidnych podstaw naukowych, to  wiele osób właśnie w tym okresie wyjątkowo odczuwa przygnębienie.

Co sprawia, że czujemy się gorzej w styczniu?

Zima to dla wielu osób trudny czas. Krótkie dni, mniejsza ilość słońca, chłodne i pochmurne dni – to wszystko wpływa na nasze samopoczucie. U niektórych może to prowadzić do sezonowej depresji, znanej także jako depresja sezonowa. Objawy tego stanu obejmują zmiany nastroju, utratę energii, trudności z koncentracją oraz zwiększoną senność. Dodatkowo, w styczniu kończą się świąteczne obchody, a w nowym roku może pojawić się poczucie rozczarowania czy stresu związanego z realizacją noworocznych postanowień. Po intensywnych, świątecznych przygotowaniach nadchodzi czas powrotu do szarej codzienności, co także może wywoływać uczucie przygnębienia.

Nie bez znaczenia pozostają również inne czynniki, takie jak finansowe obciążenia po świętach, problemy w pracy czy presja związana z nowymi celami na rok 2025.

Jak zatem poradzić sobie z tym dniem i nie dać się przygnębieniu? Oto kilka sprawdzonych sposobów na to, by poprawić nastrój i odzyskać energię.

1. Zacznij dzień od małych, pozytywnych rytuałów

Pierwsze godziny dnia mają ogromny wpływ na nasz nastrój. Zamiast od razu wpadać w wir obowiązków, spróbuj zacząć dzień od czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Może to być filiżanka ulubionej kawy, krótka medytacja, chwila na ulubioną książkę lub muzykę. Tworzenie takich małych, pozytywnych rytuałów pozwala wprowadzić do dnia więcej spokoju i satysfakcji.

2. Zadbanie o ciało – klucz do dobrego samopoczucia

Ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone. Kiedy czujesz się przygnębiony, zadbanie o zdrowie fizyczne może znacząco poprawić nastrój. Regularna aktywność fizyczna, choćby krótki spacer, bieganie lub joga, uwalnia endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają samopoczucie. Nawet kilkunastominutowy trening może dać natychmiastowy efekt w postaci lepszego nastroju i większej energii.

3. Zadbaj o światło i świeże powietrze

Zimą często brakuje nam naturalnego światła, a to może wpływać na naszą energię i nastrój. Jeśli to możliwe, staraj się wychodzić na dwór, nawet na krótki spacer. Słońce – nawet jeśli jest go niewiele – pobudza produkcję witaminy D, a także poprawia nastrój. Jeśli nie masz dostępu do naturalnego światła, rozważ używanie lampy do terapii światłem, która może pomóc w walce z depresją sezonową.

4. Znajdź czas na relaks i odpoczynek

Niezależnie od tego, jak zapracowany/a jesteś, spróbuj znaleźć chwilę na relaks. Może to być gorąca kąpiel, chwila z książką, czy po prostu odpoczynek w ciszy. Odpoczynek pomaga w przywracaniu równowagi emocjonalnej i daje przestrzeń do regeneracji sił.

5. Podziel się swoimi uczuciami z innymi

Czasami najlepszym sposobem na poprawę samopoczucia jest po prostu rozmowa. Jeśli czujesz się przygnębiony, porozmawiaj z bliską osobą – przyjacielem, partnerem lub kimś z rodziny. Otwartość na emocje i wyrażenie tego, co czujemy, pozwala zredukować stres i poczuć się mniej samotnym w trudnych chwilach.

6. Skup się na drobnych celach i pozytywnych myślach

Nowy rok to czas postanowień, ale i wielkich oczekiwań. Jeśli zaczynasz odczuwać presję związaną z realizacją swoich celów, spróbuj skupić się na mniejszych, łatwiejszych do osiągnięcia zadaniach. Dzięki temu unikniesz poczucia przytłoczenia i rozczarowania. Poza tym, przypomnij sobie, co już udało Ci się osiągnąć, nawet jeśli są to drobne rzeczy – to może być dobry punkt wyjścia do odbudowy motywacji.

7. Praktykuj wdzięczność

Jednym ze skutecznych narzędzi w walce z negatywnymi emocjami jest codzienna praktyka wdzięczności. Każdego dnia, nawet jeśli jest ciężko, spróbuj zapisać trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. Może to być ciepła herbata, uśmiech nieznajomego na ulicy, czy piękny zachód słońca. Ta prosta technika pozwala zmienić perspektywę i skoncentrować się na pozytywach w naszym życiu.

8. Pamiętaj o zdrowiu psychicznym

Warto być świadomym swoich emocji i nie bagatelizować sygnałów, które mogą wskazywać na pogłębiający się problem z nastrojem. Jeśli czujesz, że Blue Monday jest tylko początkiem długotrwałej chandrze, nie wahaj się szukać pomocy. Rozmowa z psychoterapeutą czy skorzystanie z technik radzenia sobie ze stresem może pomóc w przezwyciężeniu trudnych chwil.

9. Zmień perspektywę: traktuj Blue Monday jako szansę

Zamiast postrzegać Blue Monday jako najgorszy dzień w roku, spróbuj wykorzystać ten czas jako okazję do refleksji nad sobą i nad swoim życiem. To dobry moment, aby zastanowić się nad tym, co w Twoim życiu nie działa, i podjąć kroki, by to zmienić. Może to być mała zmiana, jak np. poprawa diety, nawyków, czy relacji z innymi ludźmi. Każda zmiana, nawet drobna, jest krokiem w stronę poprawy samopoczucia.

10. Unikaj toksycznych mediów i porównań

W dzisiejszych czasach social media mogą wywoływać presję i poczucie, że nie spełniamy oczekiwań otoczenia. Warto w tym czasie ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, aby uniknąć niepotrzebnego stresu i porównań z innymi. Często to, co widzimy w intrenecie, to tylko wyidealizowany obraz życia innych ludzi, który niewiele ma wspólnego z rzeczywistością.

Opracowała: Joanna Kawiecka - psycholog